血の巡りを意識して｜身体を整える生活習慣
「最近なんだか疲れやすい」「冷え性や肩こりが気になる」…そんなお悩みを抱えていませんか？その原因、血流の滞りにあるかもしれません。
血液は体中に酸素や栄養を届ける大切な役割を担っています。その流れが滞ると、健康や美容にさまざまな影響を及ぼします。
血の巡りを良くするために、今日から実践できるポイントをいくつかご紹介します。
1. 血の巡りを良くする生活習慣
食生活を見直す
身体を温める「生姜」「にんにく」「唐辛子」は、血流の改善に効果的です。また、サバやサンマなどの「青魚」に含まれるEPAやDHAは、血液をサラサラにする効果があり、缶詰を使用することで手軽に摂取できるためおすすめです。
2. 血流改善に役立つセルフケアレシピ
キャベツとひき肉の生姜にんにくスープ
材料
- 生姜 1片
- にんにく 1片
- キャベツ 1/4玉
- 鶏むねひき肉 40g
- 鶏ガラスープの素 大さじ1
- 水 500ml
- ごま油：小さじ1
作り方
- 鍋にごま油ひき、にんにくを香りが立つまで炒めます。
- ひき肉とキャベツを加え、軽く炒めたら水を加え、鶏ガラスープの素と生姜を入れて混ぜます。
- 中火で5分ほど煮込み、キャベツがしんなりしたら完成です。
青魚のサラダボウル
材料(2人分)
- サバの水煮缶：1缶
- レタス/ミックスリーフ：適量
- トマト（角切り）：1個
- アボカド（角切り）：1/2個
- オリーブオイル：大さじ1
- バルサミコ酢：小さじ1
- 塩・胡椒：適量
作り方
- ボウルにレタス、ミックスリーフ、トマト、アボカド、サバ缶を入れ、軽く混ぜます。
- オリーブオイル、バルサミコ酢、塩・胡椒で味付けして完成です。
ホットスパイスティー
材料
- アッサムティーバッグ 1つ
- シナモンスティック 1本
- クローブ 2粒
- 生姜(薄切り) 3枚
- はちみつ：小さじ1
- 牛乳 200ml
- お湯 150ml
作り方
- 小さな鍋にアーモンドミルクを入れ、中火で温める。
- キャロブパウダーを加え、混ぜながら加熱する。
- メープルシロップを加え、全体がよく混ざったら火を止める。
- マグカップに注ぎ、お好みでシナモンを振りかけて完成です。
カップにシナモンスティック、クローブ、生姜を入れます。
熱湯を注ぎ、5分ほど蒸らします。
はちみつを加えて混ぜれば完成です。
血流が整えば、心も体も元気になる
血流を意識した生活習慣は、体と心の両方にポジティブな影響を与えます。
「忙しい日々の中でも、自分の体を大切にする時間を作る」――これが健康の第一歩です。今日からあなたも、小さな習慣を取り入れてみませんか？