胃の疲れを感じたら。内側から整える1日の過ごし方

胃の疲れを感じたら。内側から整える1日の過ごし方

「なんとなく胃が重い…」そんなときのシグナルに気づいていますか？

暴飲暴食が続いたり、ストレスで食事を適当に済ませてしまったりすると、胃もたれや胃の不快感を感じることがあります。そんなときこそ、内側からやさしく整える1日を意識してみましょう。胃をいたわる食事と過ごし方で、スッキリ軽やかな毎日へ。

朝は、温かい一杯で胃をリセット

朝は、冷たい飲み物ではなく「胃を目覚めさせるやさしい一杯」がおすすめです。白湯・生姜湯・葛湯は胃を温め、消化をサポートする効果があるため、特におすすめです。

胃がじんわり温まっていくのを感じましょう。

消化にやさしい朝食で腸をサポート

「朝食抜き」や「パン＋コーヒー」では、胃に負担がかかることも。やさしく消化しやすい朝食を取り入れましょう。

朝にやさしい食事として、まずおすすめなのが すりおろしりんご。りんごに含まれるペクチンが胃の調子を整えてくれます。次に、豆乳バナナスムージーは、豆乳が腸の調子を整えつつ、バナナの自然な甘みでエネルギーチャージもできる優れた一杯。さらに、おかゆに梅干しを添えた梅干し粥もおすすめです。温かいおかゆは消化に優しく、梅干しのクエン酸が胃の働きを助けてくれます。朝の胃をいたわりながら、しっかりと栄養を摂れるメニューです。

栄養バランスを意識して胃腸を整える

胃の調子が悪いと、食事を抜いてしまいがち。ですが、適量の栄養は必要不可欠です。

おすすめは、具だくさんのお味噌汁。発酵食品である味噌が腸内環境を整え、野菜たっぷりで食物繊維も補給できます。次に、蒸し野菜と鶏むね肉のサラダ。消化に優しい蒸し野菜と、高たんぱくで脂質の少ない茹でた鶏むね肉をお好きなドレッシングで。そして主食には、雑穀ごはんと納豆の組み合わせを。雑穀の食物繊維と納豆の発酵パワーで腸内環境をしっかりサポートします。消化にやさしく、体に嬉しいランチメニューです。

消化にやさしい夕食で胃を休める

夜遅い食事や、こってりメニューは胃の負担に。寝る3時間前には食事を済ませるのが理想的です。

夜ごはんには、胃にやさしくほっとできるメニューを。まずは鯛だし茶漬け。あっさりとした味わいながら、鯛の旨みたっぷりの出汁が体に染みわたり、消化にも優しい一品です。次に、湯豆腐をポン酢でさっぱりと。温かい豆腐は消化しやすく、良質なたんぱく質も摂れるので、夜の食事にぴったりです。そして、温野菜サラダに胡麻ドレッシングを添えて。生野菜よりも胃に負担をかけず、栄養をしっかり補給しながら、胡麻の風味で満足感もアップ。軽やかでありながら、体を温めてくれる夜ごはんです。